Efter alla år som flygvärdinna har mitt sovmönster så gott som alltid varit påverkat.
Första gången jag upplevde en radikal skillnad var när jag slutade flyga långlinjer 2011. Efter ett halvår ungefär tyckte jag mig plötsligt se färger klarare, jag tyckte mitt huvud fungerade bättre och mitt humör var betydligt jämnare.
Självklart förstår jag att det måste påverka kroppen att jobba nattetid, i olika tidszoner som gör att man ena dagen äter frukost kl. 17 och middag 04 eller tvärtom. Men hur mycket sömnskuld och sömnbrist jag verkligen gick omkring med konstant var jag inte klar över.
Visst var jag trött även på kortlinjerna, det är också väldigt tidiga morgnar och väldigt sena kvällar blandat och gett, men oftast sov jag åtminstone de viktigaste timmarna. Mellan 01 och 05 har kroppen en lägre temperatur och går på sparlåga, då är den bättre lämpad för återhämtning än för att jobba. Det finns mycket skrivet om att jobba på nätter och hur det påverkar kroppen:
https://www.metro.se/artikel/s%C3%A5-p%C3%A5verkas-kroppen-av-att-jobba-natt-xr
När jag skadade ryggen förvärrades tillståndet av att sömnen blev så påverkad, varje gång jag skulle vända mig vaknade jag. Det gör vem som helst på dåligt humör att inte kunna sova, det är ju fundamentet att vi ska klara jobbet eller som jag -bli optimalt frisk, att kroppen får återhämta sig.
Jag har förstått att jag inte är ensam, flera av mina väninnor berättar om att de antingen har svårt att somna och/eller vaknar de klockan 4 och kan inte somna om.
En berättade att hon köpt en sådan här:
https://www.ventilation.se/ftx-aggregat/c-427.htm
Hon bor i ett hus med dålig ventilation, och med en trafikerad väg runt husknuten är det inte rofyllt att sova med öppet fönster. Hon tycker det har hjälpt.
Själv är jag i åldern (precis som hon) att det kan bli lite varmt på natten. Eller för att vara ärlig, det kan bli sjöblött. Det är väl nåt med hormonerna, men det påverkar såklart också sömnen att få gå upp och byta sängkläder mitt i natten…
Mina hetaste tips för att sova gott:
- Bra kudde. Jag har en Tempur-kudde som man kan forma efter nacken, men jag har också en billigare variant både hemma och i stugan från IKEA: ”Rölleka” (bild från IKEAs hemsida). Att sova på en för platt eller för hård kudde påverkar sömnen, och jag har faktiskt haft kudden som argument för om jag gillar eller ogillar hotell runtom i världen. ”Göteborg Airport? Kassa kuddar fantastisk frukost”, typ. Jag har ofta bett receptionen om en extra kudde om det inte funnits tillräckligt (i USA brukar det finnas minst 4 per bädd, och på flera ställen är de också markerade om de är hårda eller mjuka, det är en superupplevelse).
- Luften. Det går inte att sova bra, i ett rum som inte har tillräckligt med luft eller det är unket. Öppna fönster funkar ofta, men bostäder byggs också tätt och med bilar och tåg i nära anslutning och ljud vaknar man av. Se länken ovan för ett alternativ att lösa det på. Vill man inte ha den i sovrummet kan man ha den utanför, luft cirkulerar. Är det unket så lufta innan du lägger dig och få in massor av syre, stäng sen så det blir tyst. För tystnad är också viktigt men får ingen egen punkt i just denna lista;)
- Mat och dryck. Det gamla vanliga gäller fortfarande ”Ät inte för sent, och tänk på att alkohol kan påverka sömn negativt”. Vissa säger sig somna gott på ett glas vin, själv somnar jag möjligen men vaknar efter nån timme och är klarvaken. Dessutom vaknar jag med strupen torr som sandpapper. Inget för mig. Jag har inte tid att inte sova, skulle man kunna säga. Vilken mat man äter på kvällen spelar också stor roll – undvik socker men också gasrik mat som bönor och broccoli. En pratande mage befrämjar inte sömn. Och koffeinet i kaffe och te är heller inte att rekommendera. Drick i så fall Yogi-te, gärna lugnande.
- Träna konditionsträning innan kl 19. Detta gäller mig men du kanske har en annan uppfattning. Jag tränar ibland pilates och yoga kvällstid, men konditionsträning gör mig urpigg genom alla endorfiner, så det gör jag på morgnarna. Eller på helgerna.
- Det finns inget bättre än att krypa ner i renbäddade, manglade lakan. (Jag kan vara den enda i Sverige som fortfarande manglar lakan…?) Det är en alldeles speciell känsla när lakanen är släta och nästan lite glansiga genom manglingen. Behöver någon manglingstips kan ni mejla, svarar inte jag så kan mina barn också dem utantill. De fick lära sig lägga lakan tidigt. (De uppskattar troligen inte det på samma sätt som jag, men det kommer säkert när de blir äldre och lärt sig uppskatta den lilla vardagslyxen;).
- Sex. Onödig att skriva kanske, men sex med sig själv eller nån man gillar är ett bra sömnpiller:).